20 6 tyg

31.03.2012 (sb) Trening (aeroby od 4 tygodni, 6 dni, 11 dzień treningu siłowego): *Bieganie - 10km w tempie równym - 54 min **Trening domowy z hantelkami wg "Treningu dla średnio zaawansowanych #1" Obliques - Dzień 1**1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5kg **1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - po 4kg **2a. pompki (bez [...]

[...] w planie nic zmieniać. To kopia planu z książki Christiana Thibaudeau. Nigdzie nie znalazłem opinii więc postanowiliśmy z kumplem spróbować Może wkleje poprzedni trening ( 8 tyg)dla jasności. W zasadzie można tego bloga potraktować jako swego rodzaju test. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – [...]

[...] + mizeria na jogurcie naturalnym, placki z batatów (bataty, jajka, mąką orkiszowa) na maśle klarowanym SOBOTA - 09.07.2016 - REST Miska: Postanowiłam, że w jednym dniu w tyg. (będzie to zazwyczaj sobota lub niedziela) pozwolę sobie na odstępstwo od diety, czyli cheat meal :) Tym razem była to sobota :-D A oprócz cheata wpadło: omlet (jajka, [...]

[...] innowacyjny trening,trenował tak ćwicząc boks ,jak dla mnie co najmniej troche osobliwy ale nie zwykłem czegoś krytykować zanim nie sprubuje tak więc najbliższe 2 tyg jade eksperymentem KLATA+PLECY Rozpiętki na skosie 3x12 wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10-8-8(progresja ciężaru) wyciskanie hantel na skosie 4x12 Martwy ciąg [...]

[...] ruszyć z miejsca . Dziś robiłam na zwykłej sztandze , robiło mi się bardzo fajnie i stabilnie więc póki co pożegnam się z SSB i wrócę na zwykłą sztangę . Waga przez całe 2 tyg wahała mi się od 61.1do 61.8kg w zależności ile zjadłam , dopiero po świętach podskoczyła do 62.4kg ale nie ma dramatu bo bywało gorzej po takim wyjeździe . Chociaż i [...]

Oddam w dobre ręce: Claudio Benfenati (152663812) lat 23, dni 70, zadowalający stan formy, kontuzjowany (3 tyg.) Jest kontrowersyjny, spokojny i prawy Poziom doświadczenia kiepski, przywódca zadowalający. Następne urodziny: 08.06.2008 Narodowość: Italia Wskaźnik TSI: 1 830 Pensja: 2 448 zł/tydzień w tym premia 20% Właściciel: FCL Kartki: 0 [...]

mam na sprzedaz kilku pilkarzy moze ktos sie skusi 1. ZA 300 000 zł Alfred Matyja (25584414) 3 lat 35, dni 101, zadowalający stan formy, kontuzjowany (3 tyg.) Jest przyjemny, zrównoważony i nieuczciwy Poziom doświadczenia solidny, przywódca słaby. Następne urodziny: 18.08.2008 Narodowość: Polska Wskaźnik TSI: 170 Pensja: 1 738 [...]

[...] na ginekologu to myślałam że z tym obciążeniem nie dam już rady :-( ale nie chciałam zmniejszać... Nienawidzę już tego treningu, dojadę ten tydzień do końca (jest to 7 z 8 tyg treningu) i w piątek/pn poproszę o zmianę (choć zastanawiam się nad treningiem FBW by Obli nr.1). Trening: Rozgrzewka 14min rowerek 1.Wchodzenie na step z obciążeniem [...]

[...] 4x 10. Odwodziciele - 4x 10min cardio Dziś dobra moc była, główna seria siadów 5x207,5 kończona z zapasem 2 powtórzeń :-) Czym spowodowane, nie wiem :-D Ale tydzień temu 205x5 było na styk. Na pewno to nie jedzenie bo od 4 tyg jem sztywno i nie przekraczam 3000kcal :-) Wracam również stopniowo do cardio bo przez ponad 2-3 tyg wgl nie robiłem.

[...] słonecznika do płatków 10:35 - Śniadanie II Bułki razowe = 5.6 1.7 45.6 - 223 kcal tuńczyk 3 x w tyg 100g = 25 1.2 0 - 125 kcal i wędzona makrela 3x 100g = 20.7 15.5 0 - 221 kcal Do tego może jakaś sałata/pomidor/ogórek kiszony/papryka - [...]

[...] takiemu systemowi jesli by mi jakis dzien wyleciał to zawsze moge wywalic dzien 2 i zrobic dzien 3 Myśle ze w moim przypadku bedzie optymalniej niz ten plan co teraz nim jechałem. To na tyle. Ostatnio na swoim planie zrobilem 25kg w MC w 8 tyg. to czemu teraz ma nie pojsc i w innych bojach Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-01-20 21:03:50

[...] kompleksach witamin mówisz. 100% RDA dla K+ to 2000mg dla przeciętnego "zjadacza chleba". Przy subiektywnym dużym wysiłku fizycznym na poziomie 750-900kcal/ 80-90 min 5x/ tyg dokładam 50% do dziennego zapotrzebowania co sumarycznie ciągle mieści się w granicach dziennych dawkę sugerowanych dla sportowców. Gdy odłożę dodatkowa suplementację K+ [...]

Sama podjęłam decyzję, że wracam do tren A/B na ok 8 tyg (do konca roku). Plan jest po tym czasie wziąć sie za solidna redukcję - aczkowliek mam nadzieje, ze do konca roku coś zlezie już z mojego sadła. Kręciłam się w kółko. ten trening pozwoli mi się rozruszac, trochę zwiększę siłe - bo jej nie mam aktulanie za grosz :)) No i co ważne, w grudniu [...]

[...] (50 kg) wyciskanie łydkami na maszynie 3 po 20 (ok 25kg) wyskok <skakanie z sztangą na barkach> 3 po 20 (5o kg) Brzuch(robie go zawsze po trenningu na siłowni(4razy w tyg) brzuszki z obciążeniem (10 kg) 3 po 50 powt. Śr. Biceps: Podnoszenie sztangi 4 po 12 (ok 32kg)+ 1rozgrzewkowa 20 kg po 15powt. podnoszenie na modlitewniku 4 po 12powt. [...]

[...] z rozciągnięciem za głowę 3xmax DIETA Wrzuciłem dość sporo warzyw i zdrowych tłuszczy a wywaliłem już całkowicie cukry proste z wyjątkiem carbo po treningu . Za 2 tyg planuje lekkie ładowanie węglami po treningu pleców . ZObaczymy co z tego wyjdzie. SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey c6 według [...]

[...] nastepna kontrole ide z test, estro i prolo. Takze pewnie wtedy tez zobaczymy czy bedzie zbijane estro/prolo na clomid. Jedyna przygoda z nandro to bylo bodajze 3 lata pare tyg z deka, na ktorej sie czulem tragicznie i szybka odstawka. Ostatnie 1.5 roku to w zasadzie test 250-300mg/e10-14d. Do tego poszlo 15 000j hcg pomiedzy kwietniem a [...]

[...] trening piłki traktujesz jak normalny trening? takie same posiłki jak okołotreningowe? jakies bcaa podczas grania popijasz czy nic? bo tez bym miał sznse chodzic raz w tyg na sale na 2h troche pograc z tym prawkiem to troche lipa że przez taką głupote;/ a z tymi w-fami jest różnie my dzis gralismy w ping-ponga%-) powodzenia Zmieniony [...]

[...] chcialam spytac o treningi interwalowe, czy moge je robic na skakance? jesli tak, to jak to ma wygladac? 20/30 sec? i czy nie za malo tych aerobow po silce? mhm..a 3 razy w tyg. to wystarczjaco na tej silowni? tutaj masz o hiit http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html 3 razy w tyg. jest ok, jesli chcesz zwiekszyc aktywnosc [...]

[...] musial nadrobic. TRENING Na razie nie robie porownania jesli chodzi o obciazenie bo trening dla zielonych zaczelam robic poprawnie tak naprawde od soboty wiec w przyszlym tyg doloze obciazenie i wtedy bede miala co porownywac . 1. Trucht 8 km /h,10 min 2. Rozpietki na maszynie :15 kg,2x15 3. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej [...]

[...] 4x16 (stałe obc) 15x16(bez sztangi)/ 15x16/ 15x16/ 15x16 20x16/ 20x16/ 20x16/ 20x16 California press 6x6 (stałe obc.) + regres 10,16,20 (tutaj te regresy z zeszłęgo tygodnia to chyba niedokładnie spisałem, bo niemożliwe żebyś miał takie spadki) 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x10/ 28x16/ 18x20 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ [...]